MIS AUTOREGLAS EN PRETEMPORADA

9.26.2014 | LORENA LUACES



Finaliza “oficialmente” el verano, digo oficialmente porque sigo con la esperanza de que en Madrid sigamos gozando de temperaturas agradables, por lo menos hasta el veranillo de San Miguel, o un poquito más.


De que puedo hablar en esta época del año, pues de la pretemporada, y algunos diréis ¿qué es eso? Otros… si la terrible tortura china a la que me somete mi entrenador todos los años en septiembre… para los primeros decir que se trata del  tiempo que se destina a la vuelta a los entrenamientos después de un parón. Normalmente se realizan entrenamientos menos específicos que los que hacemos durante la temporada.  Y para los segundos, calma…. Hay que ser inteligentes y pacientes, empezamos la temporada con la vista puesta en muchos objetivos,  ahora es el momento de hacer una perfecta planificación y coger buena base para lo que nos espera.

Estas son mis autoreglas para este mes, a ver que os parecen:

La primera y más importante es ir poco a poco, creo por encima de todo en la continuidad, lo mejor es ir incrementando el volumen de entrenamientos progresivamente, a veces nos podemos saltar esta regla pero recordad que  ir demasiado rápido puede llevarnos a lesiones que realmente sí nos fastidien el llegar a tiempo a nuestros objetivos.


Top y mallas: Casall; Zapatillas: Saucony Kinvara


Aprovechar para conocer nuevas rutas o lugares y hacer entrenamientos con pareja, familia o amigos, si no os pueden acompañar que usen la bici, todos salimos ganando. Esta es una de las partes que más me gustan de esta época del año.


Fortalecer, el fortalecimiento muscular es el principal objetivo de la pretemporada, ahora es el momento de hacer circuitos de fuerza o gimnasio, recordad que unos músculos fuertes protegen las articulaciones y evitan las lesiones, muy importante, os lo dice una experta en el tema.


Elegir superficies blanditas como la hierba, playa, caminos de tierra, son más lentos pero damos tiempo al cuerpo para adaptarse.

Hidratación, aunque bajen ya un poquito las temperaturas y no apetezca tanto beber, se debe reponer el líquido perdido durante el entrenamiento, una máxima.



y por último, lo de siempre DISFRUTAR, DISFRUTAR Y DISFRUTAR.

Zapatillas: Saucony kinvara
Fotos: José Moreno,


Espero que os hayan gustado mis pequeñas auto-reglas para este comienzo te temporada!!!

Disfrutad del fin de semana y mucho, muchísimo amorrr.

Nos vemos en FacebookTwitter e Instagram

Besos enormérrimos

Lorena

DÍAS DE DECISIONES

9.19.2014 | LORENA LUACES



Aunque parezca que las realicemos de forma automática lo cierto es que no dejamos de tomar decisiones en todo momento, desde que nos levantamos hasta que nos dormimos, empezamos decidiendo la hora de la alarma del día siguiente, las zapatillas para el entrenamiento, cuando cambiar de ritmo en el rodaje o la organización del tiempo de las tareas de oficina. ¡¡¡Este fin de semana cocinaré salmón al horno!!!

Aunque no dejemos de tomarlas en cada acción del día a día no siempre es fácil hacerlo y salir de nuestra “zona cómoda”, cuando nos enfrentamos al mundo de una forma nueva, experimentamos miedo y, muy a menudo, ese miedo evita que progresemos en nuestra vida. Al fin y al cabo decidir es elegir y cada decisión conlleva un riesgo.

También es cierto que podemos acertar y dar los pasos correctos… Pero esto solo lo podremos saber si decidimos dar un paso adelante. “No existe cosa más arriesgada que no arriesgarse”










 





BEPER Y MUCHO MÁS

9.15.2014 | LORENA LUACES


Muchos me habéis preguntado estos días qué deportes practico en vacaciones, cómo trato de mantenerme en forma, qué se puede hacer los meses más calurosos en la Capital en lo que a deporte se refiere, qué material deportivo usar en la temporada estival, cuales son las novedades tecnológicas... hoy os voy a dar algunas respuestas.

Como sabéis he pasado prácticamente todo el verano en Madrid, además de correr por lugares diferentes a la Casa de Campo (donde entreno todo el año), he querido conocer otros sitios y parajes, muy pronto os haré una lista con mis favoritos para que los vayáis probando y que me aconsejéis también sobre los vuestros para probarlos yo también. 

Lo novedoso de este verano han sido  los entrenamientos EMS (Estimulación Eléctrica Muscular) en el centro BEPER SPORTS. Se trata de un entrenamiento integral utilizando impulsos de corriente eléctrica, aunque siempre he sido muy tradicional he de reconocer soy muy muy fan, os invito a probarlo, lo he estado combinando con clases de pilates en máquina y boxeo.















Reloj MultiSport: TomTom; Camiseta, pantalón y zaptatillas Saucony; Top: Casall e Iso Energy de Victory Endurance


Antes de salir a correr me gusta calentar un poquito y estirar... 


Ya he empezado a introducir algún ejercicio de fuerza...




y luego a CORRER...


Fotos: José Moreno 


¿Lo último en tecnología? Un cronómetro-GPS con un medidor de frecuencia cardiaca que no necesita banda de pecho. La última novedad de TomTom está en la introducción de un sensor de frecuencia cardíaca directamente bajo la pantalla que toma las mediciones directamente desde la muñeca. 



Reloj: TomTom Multisport Cardio; Top y camiseta: Casall y zapatillas Saucony Kinvara







Feliz Semana tanto para los que comenzáis con la vuelta a la rutina como para los que ya estáis más que adaptados, como siempre aliñada con de extra de amor!!!

Para los que me queráis seguir acompañando podemos vernos en Facebook, Twitter e Instagram.


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