Maniobras para afrontar una competición

5.27.2014 | LORENA LUACES



Hace unas semanas unos amigos se enfrentaban a su primera media maratón y me preguntaban por algunos consejos a la hora de afrontar tan emocionante reto.

Estos fueron algunos de mis consejos para terminar con éxito una carrera de larga distancia, o por lo menos son las pequeñas maniobras que con el tiempo he comprobado que funcionan fantásticamente  bien, de muchas de ellas no era consciente hasta la hora de relatárselas ya que las hago de forma automática. Es asombroso como nuestro cuerpo se adapta y busca salidas   a todo tipo de situaciones.

Vamos al lío, lo primero y más importante a la hora de sacar el mayor rendimiento a tu entrenamiento en competición se llama la confianza en uno mismo, los deberes ya están hechos ahora es el momento de dar lo mejor de uno mismo.

En este tipo de competiciones (también en entrenamientos largos) la cabeza juega un papel importantísimo, todavía recuerdo las palabras de mi padre antes de tomar salida en el Mundial ¡¡¡Lorena compite con cabeza!!! sí esa parte de nuestro organismo que sirve para algo más que para acompañar al resto del cuerpo. Para competir “con cabeza” es fundamental conocerse a uno mismo, saber cuales son nuestros puntos fuertes y débiles puede resultar clave en el resultado final.

Otro truquillo que hago desde niña para engañar a la mente  es dividir la carrera, no es muy motivante encontrarse en el km 3 de una media maratón por ejemplo. Mis veintes los divido de la siguiente forma: los 5 primeros km los realizo a un ritmo un pelín más suave del establecido, del kilómetro 5 al 15 mi cabeza solo piensa en acelerar y buscar sensaciones y los últimos 5 kilómetros voy a todo lo que mi cuerpo permita. No suelo contar los 2 kilómetros finales,  en mi mente la carrera es de 18 kilómetros, no de 20, luego os cuento el por qué.

La parte más dura es la parte final, a partir del km 15 hay que pensar en positivo y tener el auto- convencimiento de que se puede hacer, es más que ya está hecho.

Otra estrategia que uso para los tramos finales es focalizar más la atención en puntos fijos del recorrido, un árbol, una señal… y dirigirme hacía ellos.





Y para terminar, el pasado domingo tanto mi compañero Nico García como yo tuvimos una visita muy especial en el CAR.  

El equipo del Programa de El Estirón junto a Celia una pequeña marchadora que ya apunta maneras, Paula y Adrián que a su corta edad ya pueden presumir de ser unos mini campeones del Taekwondo se acercaron a la Residencia Joaquín Blume para conocer de primera mano como es el día a día de un deportista de Alto Nivel. 

El Grupo Antena 3 se ha comprometido  a desarrollar acciones que apoyen a la sociedad en su lucha contra la obesidad infantil. Es así como nace la campaña 'El Estirón',  una iniciativa basada en dos ejes básicos de actuación: la alimentación saludable y la actividad física. ¡Me encantan este tipo de programas  dirigidos a los más pequeños y no tan pequeños de la casa!


Si os habéis perdido el Programa podéis verlo pinchando aquí.


Este post me viene al pelo porque este fin de semana participaré en la Challenge Mundial de La Coruña, una de la Challenges con más nivel y para mí en el mejor lugar del mundo, mi tierra, Galicia. Además tendré animadores de lujo, entre ellos, mis mejores talismanes, mis papás.

En las fotos llevo camiseta, mallas, chaleco y zapatillas Saucony.

Y esto es todo por hoy, un millón de besos y a disfrutar de la vida cada día!!!


"Este momento, como todos, es uno muy bueno si es que sabemos qué hacer con él." 
Ralph Waldo Emerson

1 comentario:

Productos & Servicios dijo...

Gracias por explicar cómo "engañar" un poco al cerebro con las distancias de la media-maratón. Gracias por demostrar que incluso personas profesionales también sufren y deben crear estrategias ante una carrera larga. Pero esperaba más trucos psicológicos para afrontar una media.

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