Siempre, siempre… ESTIRAR para recuperar

12.03.2013 | LORENA LUACES


¿Cómo va la semana? La mía en tierras gallegas, últimamente estoy viajando más de lo normal a Galicia, algo que me hace muy feliz, esta vez los motivos han sido varios. Uno, recoger esta noche uno de los premios que otorga la Universidad de Vigo al mundo del deporte ¡no os hacéis una idea de la ilusión que me hace! y el más importante, darle un beso a mi mamá por su cumpleaños, le hicimos una fiesta sorpresa, teníais que haber visto su cara al ver la pedazo de tarta que le hizo mi hermana, como veis la ingeniera además de llevar la parte técnica de mi web hace unos postres para chuparse los dedos.

Hace poco os escribí sobre algunas de mis rutinas para recuperar mi cuerpo de los entrenamientos y las competiciones en tiempo récord, haciendo hincapié, sobre todo en una correcta alimentación y en la reposición del liquido perdido después de realizar ejercicio. Pero hay otros factores igual de importantes, hoy os quiero hablar de los estiramientos, parecen fáciles, se necesita muy poco tiempo para realizarlos y nosotros nos los saltamos o los hacemos mal ¿verdad?  Tranquilos, no sois los únicos, a mi también me pasa.


Por suerte no he sido muy de lesiones ni de tener demasiados problemas musculares y como voy con el tiempo pilladísimo priorizo la parte de series, rodajes o lo que toque en esa sesión y si sobra tiempo estiro ¡Craso error! Es preferible acabar el entrenamiento 15 minutos antes y estirar, que no hacerlo y terminar en el dique seco. Y no solo esto, además nos ayudan a conseguir mejoría en el rendimiento. Sin duda uno de mis  propósitos para 2014 va a ser mejorar en este punto y a vosotros, ¿os he convencido?
¿Estiramientos previos al entrenamiento? Esa fue la pregunta realizada a mi fisioterapeuta, aunque sigue habiendo diversidad de opiniones sobre si se deben realizar estiramientos también antes de realizar el ejercicio, su respuesta fue, depende… Si el entrenamiento que vamos a realizar es de intensidad moderada, basta con realizar un calentamiento adecuado. Si por el contrario, la actividad que vas a realizar es dura (series o rodajes a ritmos muy vivos) conviene realizar estiramientos suaves después de haber calentado y antes de iniciar el entrenamiento específico.
Estiramiento de isquiotibiales

Estiramiento de peroneos

No hay que olvidar y aunque nos cueste un poco que al acabar se debe trotar unos minutos para soltar y ya luego ESTIRAR.

Estiramientos como recuperación, según mi fisio J.A Bodoque, se deben realizar justo al finalizar el entrenamiento porque es cuando el músculo está caliente y así se logran mayores amplitudes sin molestias y con un mínimo peligro de lesiones.


¿La forma? No se debe estirar más allá del punto en el que empiezas a notar molestia o  dolor en el músculo y ¿la duración? De 15 a 30 segundos por ejercicio.


Espero que os haya convencido tanto como a mi el dedicar un poquito de vuestro tiempo a algo tan olvidado y a la vez tan importante como son los estiramientos.

Besos y abrazos desde Galicia, ¡me voy pitando a vestirme para recoger mi premio!






“ Bien hecho es mejor que bien dicho”

Benjamin Franklin


1 comentario:

Fco Sánchez Pintor dijo...

Gracias , seguro que a los de a pie, nos será muy útil

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